Hoxe en día, todas as persoas están rodeadas de dispositivos modernos: teléfonos intelixentes, televisores, ordenadores, prefixos, etc. , que se miran a si mesmos, que realmente pasan un día, especialmente cando se traballa co ordenador está conectado. Na maioría das veces, os ollos humanos están en tensións pesadas que provocan os ollos secos, a irritación, o cansazo e os síntomas. A pesar da insignificancia de tales síntomas, podemos dicir que estes son os primeiros sinais que indican un deterioro da súa visión.
Importante! Mesmo se faltan todos os síntomas, os ollos necesitan un bo descanso e un rendemento regular de quecemento.
Causas de discapacidade visual
Ver pode deteriorarse debido a varios factores externos ou a unha predisposición xenética. Segundo as estatísticas, cada terceiro residente da Terra ten certos problemas visuais, a maioría dos cales manifestáronse na infancia e na mocidade.
Os principais grupos de violacións do correcto funcionamento do aparello visual:
- Patoloxías conxénitas - aparecer no útero durante o desenvolvemento;
- Enfermidades hereditarias - traducido xeneticamente, de pais ao neno ou despois de 1 ou máis xeracións;
- Discapacidade visual adquirida - Deterioro que provoca factores externos.
As enfermidades máis comúns dos órganos de ver:
- Miopía (miopía).
- Hiperopía (Farsightedness).
- Astigmatismo e ambliopía.
Factores desfavorecidos que contribúen á discapacidade visual
- Fumar, alcol e bebida de estupefacientes;
- Traballo regular e longo diante do ordenador;
- Estrés, sobrepresión espiritual constante, seleccionada incorrectamente e difícil de fisicamente. Cargas;
- Nutrición irregular e mala;
- Non -curso coas regras para a hixiene visual;
- Enfermidades avanzadas dos ollos de natureza contaxiosa e inflamatoria;
- Descoidando as recomendacións dun oftalmólogo;
- Fortes substancias velenosas envelenadas;
- Enfermidades crónicas do músculo cardíaco, así como autoinmunes e enfermidades da etioloxía infecciosa;
- Cambios relacionados coa idade;
- Lesións aos órganos desde o punto de vista, o cranio e a cara.
Cando son efectivos os exercicios dos ollos?
En exercicios para evitar violacións e restauración visual, é moi importante correctamente e non parar para notar a menor mellora, senón seguir cometendo.
O propósito dos exercicios:
- Relaxación dos órganos visuais despois da tensión a longo prazo (lectura, traballando no ordenador);
- Fortalecendo os músculos dos ollos.
Importante! Por primeira vez, é suficiente "coller" varios exercicios para escoller de inmediato para todo, se non, arrisca aínda máis os ollos.
Moitas veces podes regar 20-25 veces entre os exercicios para reducir o grao de carga e a tensión nos órganos visuais.
Contraindicacións para exercitar a terapia
As clases de cultura física terapéutica (terapia de adestramento) móstranse a todas as persoas que padecen miopía (adquirida ou na etapa progresiva, pero sen complicación en forma de desprendemento de retina). Os exercicios máis eficaces son nenos e adolescentes. Ao prescribir a terapia de formación, é importante non perder o momento e facelo nas fases iniciais do desenvolvemento da miopía e outras enfermidades oculares. Isto aumenta a eficacia da metodoloxía e reduce o grao de patoloxía.
A educación física médica está contraindicada en persoas con ameaza existente de Retina e non terá unha influencia positiva nin sequera con miopias innatas.
Exercicios con miopía, mirada e astigmatismo
Cargando ocular con astigmatismo
- Para reducir a tensión da lente e os músculos dos órganos visuais con astigmatismo, intente non concentrar os ollos nun determinado obxecto e mirar a distancia e logo pechar lentamente e abrir os ollos. Repita o exercicio 5-7 veces.
- Toma unha posición cómoda, senta, suaviza as costas e frote as palmas das palmas unhas contra outras ata que se quente. Cruza as mans e pecha os ollos. Asegúrese de que a luz non penetra polos dedos. É mellor realizar un exercicio de escuridade completa. Relájate completamente e senta así durante 5 minutos.
- Mover lentamente os ollos e logo mirar cara á esquerda e á dereita. Pecha os ollos, relaxa. Fai unhas listas e respiracións profundas e lentas.
Complexo con miopía
- Coloque o dedo índice na esquina exterior do ollo, o medio no medio do globo ocular, o sen nome - na esquina interior. Seleccione as pálpebras cos dedos, repita o exercicio 10 veces.
- Dobre o anel, o índice e os dedos medios das dúas mans xuntos, presione as pálpebras superiores e agarda 2-3 segundos. Os exercicios de repetición deben realizarse 4-5 veces;
- Sente nunha posición cómoda, presione moito os ollos durante uns segundos, abra os ollos, neste estado e senta tanto tempo como cos ollos pechados. A multiplicidade da repetición é de 7-8 veces;
- Levante a zona cun dedo índice entre o século e a cella e baixa lentamente a pálpebra cara abaixo. Repita o exercicio visual 10 veces.
Quentarme coa previsión
- Use un libro con pequena impresión para levar a cabo ximnasia. Lea tales textos regularmente varias veces ao día. Lea a luz á luz do día, máis preto da noite. Con tal exercicio, debes atopar a opción óptima para a iluminación, na que os ollos están lixeiramente tensos.
- Mantéñase cómodamente, endereita a actitude e repara a mirada cara á fronte. Xire lentamente a cabeza cara á esquerda mentres move os ollos, faga o exercicio para o lado dereito e repita as 8-10 veces en ambas as direccións.
- Sente nunha cadeira e aumenta a man dereita para que estea ao nivel dos ollos. Debuxe un círculo no aire, siga a dirección do reloxo e move os ollos ao dedo. Repita 8 veces.
Cursos infantís para o ollo
- "Funny Watch" - É necesario imaxinar que os ollos dun neno son frechas que deberían moverse cara á esquerda e á dereita. A cabeza debe estar nunha posición equilibrada e repetir o exercicio polo menos 20 veces.
- "Pequeno semáforo" - O neno estará no papel dun semáforo real que teña que pechar os dous ollos e concentrarse no tema.
- "Ala da bolboreta" - Grazas á fuga de fantasía, as pálpebras e as pestanas do neno convértense en ás da polilla que deberían moverse rapidamente sen sobrecargar os ollos.
- "Lonxe e preto" " - Pegue un pequeno círculo sobre o vidro da fiestra con cinta adhesiva ou plástico, primeiro concentra o bebé nel e logo mira obxectos na xanela (coches, semáforos, na casa).
- "Attracks. Quen? " - Sente ao lado do neno para que os teus ollos estean fronte a el. O propósito do exercicio é mirar aos ollos e non parpadear. En canto o bebé parpadeou - déixeo imaxinar que quedou durmido e relaxado. Tal estrés alternativo con relaxación ten unha influencia vantaxosa nos órganos de ver.
- "Zhmurki" -Por 5-7 segundos tes que presionar os ollos con forza e logo relaxarse completamente sen abrir as pálpebras. Repita 8-10 veces.
- "Masaxe dos dedos" - O exercicio implica acariciar as pálpebras pechadas cos dedos. Tamén podes masaxear os pómulos e as cellas. Isto axuda a aumentar o fluxo sanguíneo e a influír na visión do bebé.
5 complexos eficaces
Palmando en U. G. Batesu
ATENCIÓN! O inicio da implementación da ximnasia para vistas visuais debe eliminar as lentes e as lentes.
Para realizar o exercicio, tome unha pose cómoda, coloque o soporte de xeonllos e concentra nel cos cóbados. Un papel moi importante na actuación de Palming é xogado por unha pose cómoda que contribúe a relaxar os ollos e todo o corpo. Se non podes relaxarte, podes deitarse nunha superficie plana. Se os músculos son tensos durante a ximnasia, o exercicio é ineficaz e inútil.
O xeito sinxelo chámase "quentar os ollos". Realiza as palmas das palmas unhas contra outras para que se quenten e pechen os ollos para que o bordo das palmas pecha as cavidades nasais e os dedos pechados se cruzan. Asegúrese de que as palmas non toquen o ollo. O exercicio realízase dentro de 5 minutos.
Que ve unha persoa durante a palma?
Nos primeiros segundos, moitas persoas ven un exercicio para mellorar a vista e ven moitos puntos brillantes e brillantes, tiras distorsionadas e varios estalidos de cores nos primeiros segundos. Tales imaxes demostran que os ollos son moi tensos e teñen que relaxarse. Despois de 3-5 minutos, desaparecen todas as manchas e o brillo, prodúcese a escuridade completa.
Para conseguir o máximo efecto positivo do exercicio de Bates, é importante manterse de bo humor, estar tranquilo e pensar en algo bo. Pode recordarche agradable e caro para ti, a encarnación do soño estimado que podes imaxinar no voo de fantasías e moitas outras cousas que axudan a conseguir un equilibrio interno. Podes usar música tranquila para unha relaxación completa: os clásicos ou os sons do mundo animal. A execución do exercicio leva uns 5-7 minutos.
Palming tivo éxito cando ven unha escuridade completa sen manchas, destellos, etc.
Antes de completar a palma, retire as palmas na cara sen abrir as pálpebras durante medio minuto. Xire lentamente a cabeza cara á esquerda, á dereita, abra os ollos e parpadea rapidamente durante 1 minuto. A palma debe repetirse ata cinco veces ao día. Esta tecnoloxía será especialmente eficaz nos traballos a longo prazo diante do monitor ou durante as pausas entre a lectura. A implementación regular deste exercicio en combinación con outros métodos durante moito tempo axudará a aumentar a agudeza visual.
Solarización: vida -xiving -light
A solarización pódese realizar de dúas formas:
- Pecha os ollos á luz do día.
- Abre os ollos durante o solpor ou o amencer.
Solarización á luz solar
Os exercicios de solarización pódense realizar xuntos ou seleccionando un que che gustou.
- O exercicio realízase con ollos abertos durante o sol ou o amencer. Se te levantes, respira, endereita as costas e concentrarse no sol, observar a diminución ou aumentar.
- Para realizar o exercicio, é necesario un río, un estanque ou un mar. É necesario concentrarse no sol que afecta á superficie da auga.
- Quédate para que o sol estea no teu rostro, pecha os ollos e xira lentamente a cabeza á esquerda e logo á dereita. Intenta relaxarse e pensar en nada.
- Para a implementación efectiva da solarización, é necesario atopar sombras parciais (preto da árbore na esquina do edificio). Se pechas os ollos, póñase para que unha sombra caia nun ollo e na segunda luz solar. Faga o liso fluctuando en diferentes direccións con todo o corpo.
Solarización en luz artificial
Os exercicios realízanse cunha vela ou unha lámpada de mesa.
Solarización cunha vela:
- Acende a vela en escuridade completa, a nivel dos ollos a unha distancia de 1 metro. Concéntrate na chama durante uns minutos.
- No segundo exercicio, é necesario centrarse en ver o reflexo da chama. Coloque unha vela de enxeño preto do platillo con auga para ver o reflexo da vela, tes que miralo nun ángulo de 30 graos á auga.
Solarización cunha lámpada ou lámpada . O poder ideal da lámpada para o exercicio é de 150 vatios. A existencia da fonte de luz artificial, pecha os ollos e xira a cabeza en diferentes direccións durante 2-3 minutos.
Importante! Para aumentar a eficiencia do movemento, a solarización complétase por palma.
Ollo cargado por norbekov
- Toma unha posición cómoda, manteña a cabeza uniformemente, apresura os ollos e move aos alumnos mentalmente máis sobre a testa.
- Mire lentamente nos lados e corre mentalmente polas orellas ata a parte traseira da cabeza;
- Asegúrese de que a súa cabeza estea nunha posición equilibrada. Mire cara abaixo, move aos estudantes e imaxina mentalmente que miras o pescozo.
-
A cabeza debe ser recta e inmóbil, só os ollos estarán implicados no exercicio. Goza dos ollos das liñas imaxinarias na seguinte secuencia:
- A esquina inferior dereita - a esquina superior esquerda - a esquina inferior esquerda - o ángulo superior dereito.
- A esquina inferior inferior - a esquina superior dereita - a esquina inferior dereita - a esquina superior esquerda.
Relájate despois do exercicio e pulveriza rapidamente durante 1-2 minutos.
- Tome os dedos índices aos ollos da distancia máis próxima na que será posible centrar a visión. Toma os dedos suavemente horizontalmente en diferentes direccións. Só se usa unha visión lateral á hora de executar o exercicio. Repita este 3-5 veces con pausas para descansar no ollo;
- Se tomas unha posición cómoda, manteña a cabeza uniformemente. Presenta un gran reloxo de parede diante de ti e mira lentamente un círculo cos ollos e concentra os ollos en cada figura. Primeiro movemento no sentido horario. Intente facer os movementos nun círculo posible. Con cada execución de tal exercicio: aumenta o tamaño imaxinario do reloxo. Ademais, un exercicio pódese realizar con ollos abertos que miran ao ceo;
- Pasa os ollos a través dun oito imaxinarios ou no sinal de infinito dun gran tamaño. Primeiro paso de esquerda a dereita, logo no sentido contrario. Despois do exercicio, florecen rapidamente durante 1 minuto;
- Un dos exercicios máis eficaces para os músculos inclinados dos órganos visuais desenvolve unha visión lateral e reduce os síntomas da miopía. Realízase en silencio sen ruídos estranxeiros, persoas para non ter medo e non distraerse. Trae os ollos no nariz, trae o dedo índice ao nariz o máis preto posible e concentre nel. Asumir lentamente e poñer o dedo, despois relaxarse, mirar diante de ti e intentar notar os obxectos circundantes. É imposible mover a cabeza e os ollos.
Norbekov aconsella facer ximnasia para mellorar a visión de tres xeitos:
- Facer exercicios e abrir os ollos;
- Repita de novo o complexo de ximnasia para a visión, pero xa cos ollos pechados;
- Repita mentalmente todos os exercicios.
Exercicios de autoridade
Unha técnica completa de exercicios para mellorar a vista:
- "Arriba e abaixo" " - Dálle os ollos cara arriba e abaixo e logo viceversa. Exercicio para acceder lentamente, sen movementos repentinos, 3-5 veces. Ao final da fariña 1 minuto;
- O segundo exercicio realízase segundo o mesmo principio "Á dereita e á esquerda" - Alternativamente traduce suavemente os ollos dun lado a un lado, repíteo 5 veces;
- "Raro" - Tome a diagonal á dereita - á esquerda, catro veces. Parpadear 30 segundos. 4 veces no sentido contrario: á esquerda - á dereita debaixo. Parpadear durante 30 segundos;
- "Rectángulo" -En é necesario mirar ao redor do rectángulo grande imaxinario, que comeza 4-5 veces no sentido das agullas do reloxo e logo 4-5 veces na outra dirección desde a esquina superior dereita. Empuxe un pouco despois de cada enfoque para relaxar os ollos.
- "Mira a cara" - Use a axuda da imaxinación e as fantasías un gran dial con números. Peche os ollos, mira o círculo no sentido horario e logo repita o exercicio contra o reloxo. Repita as 4-5 veces e logo un pouco de fariña;
- "Serpe" -Cura unha liña lisa en forma de serpe, mira lentamente desde a cola ata a cabeza e viceversa 3-4 veces. Parpadeamos durante 1 minuto;
- "Arco" - Representamos un gran arco, pechamos os ollos e levamos ao contorno do obxecto, comezando pola esquina inferior inferior. Repita 4-5 veces. Áxil;
- "Hourglass" - Presenta unha reloxería grande e conduce ao longo do contorno, comezando pola esquina superior esquerda, unha repetición de 4 veces. Áxil;
- "Espiral" - Manteña a cabeza uniformemente, relaxa. Imaxina unha espiral mentalmente e sícaa e xoga contra o reloxo, repita 5 veces e flash durante 1 minuto.
- "Espiral horizontal" - Pecha os ollos, imaxina un tubo grande diante de ti. A corda fai "enrolamento" mentalmente e logo volve a volver. Parpadear durante 1-2 minutos;
- "Espiral vertical" - Realízase segundo o mesmo principio que o exercicio anterior, só cambiamos a posición do tubo na vertical. Repita 4-5 veces, despeje durante 1-2 minutos;
- "Globo" - Imaxina un globo diante de ti, intenta mirar arredor primeiro e primeiro "promovelo" á dereita e logo á esquerda. Repita 6-8 veces, despeje durante 1-2 minutos.
Cálido tibetano
Para conseguir o máximo efecto positivo e o resultado máximo, é necesario realizar regularmente todo o complexo dos exercicios tibetanos. Ás veces non hai tempo suficiente para iso, entón o quecemento tibetano chega ao rescate, que non leva moito tempo e non require habilidades especiais para o rendemento.
Primeiro coloque os dedos índices diante de ti e lévaos á túa cara. A continuación, elimina lentamente os brazos nos lados e siga os dedos sen mover a cabeza. Toma lentamente os ollos no sentido das agullas do reloxo e contra el e fai o maior círculo na medida do posible. Parpadea moi rápido durante 2-3 minutos. Imaxina que tes un gran dial de reloxos de parede e debuxa o contorno á esquerda e logo á dereita. Aforran despois de cada versión.
Referencia! O quecemento tibetano para mellorar a visión e a súa gravidade é especialmente eficaz no glaucoma e as cataratas.
10 mellores exercicios
Cortinas
Neste exercicio, este exercicio parpadeará con máis frecuencia e rapidamente durante 3-4 minutos para mellorar a circulación sanguínea.
Miramos pola fiestra
Forma unha pequena bola feita de plástico ou escultura, pegala ao vidro da xanela. Primeiro concentra os ollos e mira un obxecto distante fóra da xanela. Despois duns días de execución de tales exercicios, pode complicar a súa tarefa e seleccionar un artigo adicional a longa distancia cada vez.
Ollos grandes
Sente incluso, mira diante deles. Peche os ollos fortemente durante 20-30 segundos, polo que os abrimos o máis lonxe posible. Repita os exercicios 10-12 veces.
masaxe
Combina o índice, o medio e os dedos do anel á esquerda e a man dereita. Colócaas nas pálpebras pechadas. Pulse as mazás de ollos lixeiramente durante 2-3 segundos e logo elimine os dedos e abra os ollos. Repita as 4-5 veces despois de que o exercicio axiña fariña fariña.
Hidromasaje
Aínda e antes de ir para a cama, é necesario enxágüe os ollos cunha ducha contrastante. Despois de espertar, comeza con auga quente e continúa os procesos de auga con auga fría. Pola noite, pola contra, primeiro con auga fría e logo tanxible quente.
Debuxamos unha imaxe
Un dos exercicios máis eficaces para ver é a relaxación completa dos ollos. Séntate cómodamente na escuridade, pecha os ollos e imaxina o que che gusta e te calma.
Tiramos os nosos ollos
Estes exercicios deben realizarse o antes posible:
- Debuxa un sinal de infinito ou letra S. Mover de dereita a esquerda e viceversa. A continuación, reorganizar o cartel nunha posición horizontal;
- Bota unha ollada aos contornos dos arcos imaxinarios;
- Bota unha ollada ao círculo, cadrado, rombo e rectángulo;
- Debuxamos arcos convexos en ambas direccións, logo arcos verticais e horizontais e mantemos as liñas cunha vista de dereita a esquerda e viceversa.
- Flash durante uns minutos o antes posible;
- Debuxe as liñas cara arriba e abaixo coa túa vista e mira arredor rapidamente.
- Debuxando diagonais imaxinarios. Debuxa un cadrado, móvese rapidamente en diagonal na figura en diferentes direccións.
- Leva os alumnos o máis preto posible no nariz e concentre con vista e une o dedo índice ao nariz.
Dedo
Se dobras as dúas mans nos cóbados, coloque as palmas para que estea lixeiramente por baixo do nivel dos ollos. Xire lentamente a cabeza cara á dereita mentres miras polos dedos. Se realizas o exercicio correctamente, créase a ilusión de que as túas mans están en movemento.
Repita as curvas 4 veces e parpadea en pausas durante 30 segundos. O exercicio repítese ata 30 veces, a respiración debe ser uniforme, o corpo está relaxado e a condición está tranquila.
Redución dos ollos
Para levar a cabo tal ximnasia para mellorar a vista, tome un bolígrafo ou un lapis. Siga o seu movemento e concentra a mirada para que poidas mirar o tema aos máis pequenos detalles cunha imaxe clara. Traia o bolígrafo ou o lapis alternativamente ao ollo e ao nariz esquerdo e dereito. Cada enfoque é de 10 veces.
Lectura á distancia
Necesitas un libro cun tipo de letra de tamaño medio ou os dedos. Poña o elemento seleccionado dos ollos a unha distancia de 50 cm. Asumir lentamente ata que estea nun brazo estendido. Se te achegas ao máximo, debes ter en conta claramente o tema nos máis pequenos detalles. Durante a implementación de ximnasia, o obxecto móvese cara arriba e abaixo, dereita e dereita e diagonal en diferentes direccións. Repita 10 veces.
Como se pode mellorar a visión?
Masaxe de puntos bioloxicamente activos
Outro método eficaz e sinxelo para mellorar a visión e aumentar a súa gravidade é a masaxe de puntos bioloxicamente activos que poden ter lugar de forma independente na casa.
Coa aplicación regular de tal tecnoloxía, atoparás melloras notables despois de 10 a 14 días. Antes de comezar coa masaxe, asegúrese de eliminar as lentes e as lentes de contacto cando as usas. Toma unha pose cómoda e intenta relaxar os ollos e os corpos na medida do posible.
As disputas dos órganos visuais dos órganos visuais:
- Pequenas cavidades próximas aos templos que están máis preto da esquina exterior do ollo;
- O lado interior do bordo, os ocos nos lados da ponte do nariz;
- O bordo do pómulo debaixo do globo ocular;
- Hai un receso entre o comezo das cellas por riba do nariz;
- Os lanzamentos nas meixelas elimínanse de 2 a 3 cm da parte central da pálpebra inferior.
Diploma
Unha execución regular de exercicios axudará a protexer a opinión de diversas enfermidades oftalmolóxicas, a fortalecela e a eliminar os síntomas da visión dos órganos visuais que acaban de comezar a sentirse.